20 способов оставаться в форме с минимальными усилиями

Приобрести форму — непростая задача. Могут потребоваться недели или даже месяцы упорных тренировок и внимания к тому, что вы едите. Остаться в форме может быть еще сложнее. Очень часто можно увидеть, как люди достигают своих целей в фитнесе, а затем быстро отказываются от нового здорового образа жизни, что приводит к тому, что они обращают вспять весь тот прогресс, ради которого они так много работали. Хотя оставаться в форме может быть сложно, есть небольшие вещи, которые мы можем сделать, чтобы облегчить этот процесс. Попробуйте воспользоваться некоторыми из этих советов, чтобы без особых усилий поддерживать свою физическую форму!

1. Пост

Пост — это ограничение еды на определенный период времени. Пост может стать отличным способом сжигать жир и оставаться стройным! Попробуйте прерывистое голодание, пропустив завтрак и съев обед в качестве первого приема пищи.

2. Прогуляйтесь

Сделайте перерыв или два в течение дня, чтобы пойти на короткую прогулку, — это отличный способ сжечь лишние калории. Это особенно важно, если вы работаете за столом!

3. Сокращение углеводов

Низкоуглеводные диеты чрезвычайно популярны для похудения и не зря. Исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов может быть отличным способом похудеть. Это также может быть отличной стратегией, если вы беспокоитесь о том, чтобы снова набрать вес.

4. Занимайтесь любимым спортом.

Если вы перестанете быть активным, вам будет сложно оставаться в форме. Возможно, вам не захочется тратить пару часов на бег на беговой дорожке, но выбор вида спорта, который вам нравится, например, баскетбола или катания на коньках, может стать отличным способом оставаться активным, занимаясь любимым делом.

5. Приобретите стойку.

Если вы весь день сидите за столом, может быть трудно оставаться в хорошей форме. Если ваш офис позволяет, попробуйте стоячий стол. Вы можете быть удивлены тем, насколько это может принести пользу вашему общему здоровью, просто стоя и используя мышцы ног и кора, чтобы оставаться в форме.

6. Попробуйте HIIT Cardio.

HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть отличным способом сжечь тонну калорий, не тратя много времени в тренажерном зале. Исследования даже показали, что HIIT-кардио позволяет сжигать больше калорий в течение оставшейся части дня.

7. Разделите упражнения.

Если вы устали от тренировок, попробуйте разделить их утром и вечером. Это позволит вам проводить меньше времени в тренажерном зале за одно занятие!

8. Попробуйте низкокалорийные десерты.

Все хотят наслаждаться десертом, но если вы пытаетесь оставаться в форме, некоторые из этих высококалорийных творений могут стать проблемой. Поищите в Интернете низкокалорийные десерты, чтобы не испытывать чувства вины.

9. Перейдите на кетогенную диету.

Было показано, что кетогенная диета улучшает метаболизм, позволяя сжигать больше жира. Эта диета позволяет есть бекон и оставаться в форме!

10. Поднимитесь по лестнице.

Это небольшое изменение, которое может иметь большое значение. Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, попробуйте подниматься по лестнице пару раз в день. Это займет всего несколько дополнительных минут и может сыграть большую роль в поддержании вашей формы.

11. Пейте воду перед едой.

Если вы выходите из диеты, чувство голода, как правило, намного выше. Это может привести к перееданию, что значительно усложнит поддержание формы. Попробуйте выпить большой стакан воды перед едой, чтобы почувствовать себя сытым и предотвратить переедание.

12. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка.

Исследования показали, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка и высоким содержанием жиров, сжигают больше жира в течение дня по сравнению с теми, кто потребляет углеводы. Возьми несколько яиц, а не банан!

13. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка может быть еще одним отличным способом почувствовать сытость и предотвратить переедание. Один из лучших способов получить клетчатку — это употреблять овощи или пищевые добавки, такие как батончики Quest.

14. Спокойной ночи.

Это аспект здоровья и фитнеса, на который часто не обращают внимания. Отсутствие полноценного ночного отдыха может нанести ущерб вашему метаболизму, что значительно облегчит набор веса.

15. Используйте счетчик шагов

Использование счетчика шагов может стать отличным способом узнать, насколько вы активны. Стремитесь к шаговой цели каждый день, чтобы поддерживать свою физическую форму.

16. Готовность за 20 минут активности

Жизнь может быть насыщенной, что значительно усложняет поддержание формы. Если вы выделяете время каждый день, чтобы быть активными, даже всего на 20 минут, вы можете обнаружить, что оставаться в форме намного проще.

17. Используйте кресло с мячом.

Использование кресла с мячом может помочь вам проработать мышцы кора в течение дня, работая за столом. Таким образом, вы можете тренировать пресс и при этом выполнять свою работу.

18. Принимайте телефонные звонки на ходу

Если ваша работа требует много деловых звонков, попробуйте отвечать на служебные звонки во время прогулки. Тридцатиминутный конференц-звонок может превратиться в 30-минутную прогулку, что поможет вам оставаться в форме!

19. Не сочетайте углеводы и жиры

Планируйте свое питание так, чтобы вы не употребляли много углеводов и жиров одновременно. Исследования показали, что это может привести к накоплению жира, что не пойдет на пользу для поддержания формы.

20. Попробуйте немного кофеина

Кофеин может быть отличным способом не только дать вам больше энергии, но и сжечь еще несколько калорий. Если вы чувствуете себя вялым и малоподвижным, выпейте кофе, чтобы проснуться и начать двигаться!

Вы так много работали, чтобы прийти в форму, оставаться в форме не должно быть так сложно, как мы часто это делаем. Конечно, если вы вернетесь к жизни, полной нездоровой пищи, сидя на тренере и не делая никаких упражнений, эти советы вам не помогут. Однако, если вы все еще пытаетесь вести здоровый образ жизни, эти советы могут быть как раз тем, что значительно упростит вам оставаться в форме!