3 совета по достижению целей в области здоровья и фитнеса при напряженном образе жизни

У жизни есть этот хитрый способ подкрадываться и бросать кривые шары налево и направо. Жизнь будет всегда. Всегда будет напряженный день на работе, семейные проблемы, взлеты и падения в отношениях или больные дети. Как только возникает конфликт, кажется, что занятия здоровьем и фитнесом идут наперекосяк. Мы ищем комфортную еду или просто не хотим двигаться. Это то, что помогает нам оставаться ясными и уравновешенными как телом, так и разумом! Итак, что мы делаем, когда конфликт бьет нас по лицу (а это случается со всеми, поэтому, если вы читаете это — вы не одиноки)? Избегать конфликта неразумно, потому что мы не всегда можем контролировать то, что к нам приходит. Выяснить, как справляться с любыми проблемами, — вот что должно произойти, чтобы не сбиться с пути.

Я думаю, что очень часто мы приближаемся к целям в области здоровья и фитнеса, придерживаясь принципа «все или ничего». Например, вы можете подумать, что ваш день испорчен, потому что вы отказались от диеты, приняв нездоровую пищу или перекус. Или вы решили не тренироваться сегодня, потому что не смогли выполнить отведенные 60 минут, на которые планировали. Вместо того, чтобы что-то делать, вы, возможно, вообще ничего не выбрали. На второй день вы отказались от 30-дневной чистой еды. Вам это кажется знакомым? Это не обязательно должно быть все или ничего, и что-то лучше, чем ничего. Мои советы, приведенные ниже, могут дать вам некоторое представление о том, как достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса, даже когда жизнь бросает вам вызов.

Моя философия — это питание, движение, образ мышления. Если мы сможем питать наши тела, осознанно двигать ими и поддерживать здоровый образ жизни, мы сможем работать немного лучше день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем и, в конечном итоге, регулярно приобретать здоровые привычки, которые нам необходимы. достичь общего баланса тела.

1. Питайтесь.
Сосредоточьтесь на одной мелочи за раз. Начните с простого и работайте оттуда. Не ожидайте, что ваши пищевые привычки изменятся в одночасье. Небольшие изменения, выполняемые день за днем, неделя за неделей и так далее, могут привести к действительно большим изменениям. Поэтому выберите одно небольшое действие по питанию и практикуйте его в течение одной-двух недель, прежде чем вносить новое изменение.

Примеры: работайте над контролем порций (без учета качества продуктов), добавляйте по одному красочному продукту в каждый прием пищи, уделяйте 15 минут приготовлению здоровой пищи завтра или откажитесь от сладкого после ужина (замените его на здоровую альтернативу). Вы можете есть медленно и полностью пережевывать пищу или сосредоточиться на сбалансированном питании, чтобы в каждом приеме пищи были белки, углеводы и жиры. Еще один отличный вариант — отказ от полуфабрикатов один-два раза в день. Это всего лишь несколько примеров, но вам решать, какой маленький шаг вы можете предпринять, чтобы улучшить свое питание.

2. Движение.
Воспользуйтесь тем временем, которое у вас есть. Освободите место в маленьких карманах вашего времени. Мы так часто зацикливаемся на времени, что не понимаем, что немного лучше, чем ничего. Например, так легко думать, что вам нужно тренироваться от 30 минут до 1 часа. Но разве 15 минут этой тренировки не будут лучше, чем ничего? Ответ положительный! Так что втискивайте то, что можете, когда можете.

Получите нестандартные решения. Может быть, у вас нет времени заниматься «тренировкой». Делайте все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть. Может быть, вы в тот день подниметесь по лестнице, а не на лифте. Припаркуйтесь на самой дальней от здания парковке (ахните!), Чтобы зайти внутрь. Встаньте из-за стола и походите по минуте каждые 15 или 20 минут. Бегайте по детской площадке с детьми. Движение не всегда должно быть в форме 30-минутной HIIT-тренировки. Он может быть подвижным и активным — снаружи или внутри. Каким образом вы могли бы двигаться дальше?

Двигайтесь осознанно. Обратите пристальное внимание на свое тело и то, что оно пытается вам сказать. Уровень вашего тела и энергии будет меняться день ото дня, поэтому используйте более энергичные тренировки, когда это возможно, а также добавьте активное восстановление, более легкие тренировки или даже йогу или растяжку, когда это необходимо.

3. Образ мышления.
Не сдавайся. Не бросайте полотенце при правильном питании и движении тела. Кажется, легко использовать подход «все или ничего», но в этом нет необходимости. Что-то всегда лучше, чем ничего. Не мучай себя! Жизнь приливов и отливов для всех. Посмотрите, где вы сейчас находитесь и что вы можете заставить работать прямо сейчас.

Самое главное — уважать то, где вы находитесь. Только вы знаете, на что способны в данный момент своей жизни. Убедитесь, что маленькие шаги, которые вы делаете, на 100% соответствуют вам и вашему образу жизни. Маленькие шаги со временем могут привести к большим изменениям.