6 отличных советов, как прийти в форму во время работы по дому

Знаете ли вы, что, выполняя работу по дому, можно сжечь много калорий? По мнению экспертов по фитнесу, человек весом 150 фунтов может сжечь в среднем до 250 калорий за час. В этом посте рассказывается о некоторых способах, которыми вы можете использовать свои домашние дела, чтобы попотеть и прийти в форму во время работы по дому.

1. Превратите изгиб в функциональное упражнение.

Каждый раз, когда вы выполняете работу, требующую сгибания, превратите движение в упражнение, изменив способ движения. Например, поднимая что-то с пола, можно сделать выпад. Или вы можете приседать полностью, когда, скажем, поднимаете продукты или корзину для белья.

2. Стирка

Стирка — верный способ отлично потренироваться. Чтобы одежда оставалась чистой, требуется много физического труда; от подъема тяжелых корзин для белья до подъема рук вверх и вниз при вывешивании одежды на улице. Вместо того, чтобы пользоваться стиральной машиной, вы можете стирать одежду вручную, чтобы сжигать больше калорий и оставаться в форме. Очевидно, что ручная стирка требует большей физической активности, чем простая стирка в стиральной машине.

Вот другие способы, которыми вы можете заниматься, чтобы оставаться в форме, вместо использования механизированного оборудования:

Сгребайте листья вместо воздуходувки
Ручная косилка даст вам больше сил, чем бензиновая.
Мойте машину дома, а не на мойку.
Мытье посуды, а не использование посудомоечной машины, включает в себя множество действий сгибания и вытягивания, которые являются хорошими упражнениями.
Отложите блендеры и измельчители и используйте ступку, пестик и нож для приготовления пищи.
3. Пылесосить

Это еще одна домашняя работа, которая может дать вам отличную тренировку. Фактически, он предлагает вам тот же уровень физической активности, что и гребля или походы. При этом растягивайте мышцы, протирая пыль даже в труднодоступных местах. Опять же, подумайте о том, чтобы сделать весь дом за один присест. Таким образом, вы наверняка сильно попотеете.

Кроме того, во время уборки сделайте несколько выпадов, чтобы сделать булочки и ноги в тонусе. Вы можете начать с одного конца дома и делать выпады, пока пылесосите до другого конца дома. Однако старайтесь не опираться на пылесос, а полагайтесь на него только для баланса.

4. Регулярно выполняйте работу по дому, в которой задействовано много мышц.

Работа по дому, такая как ежедневная чистка стены, подметание, мытье полов, чистка ковров, работа по дому, включающая несколько раз подъем и спуск по лестнице, глажка и вытирание пыли (особенно в труднодоступных местах), — это тяжелые действия, требующие задействования большого количества мышц. . Регулярное выполнение таких дел поможет вам оставаться в форме.

5. Составьте плейлист с веселой музыкой, чтобы задавать темп при выполнении работы по дому.

Научные исследования подтверждают, что прослушивание динамичной музыки может побудить вас делать более быстрые движения и максимизировать результаты вашей физической активности.

Используйте оптимистичную музыку, когда делаете такие дела, как уборка пылесосом, мытье полов, мытье окон, мытье стен и другие подобные дела.

6. Другие способы привести себя в форму во время работы по дому.

Выполнение отжиманий на трицепс во время, скажем, заправки кровати, подъема и спуска по лестнице во время рисования, украшения или выполнения приседаний во время загрузки посудомоечной машины — вот примеры действий, которые вы можете добавить в несколько упражнений, выполняя их и работая вокруг дом.

Большие изменения происходят с малого, поэтому даже малейшее изменение или выполнение одного простого действия может помочь вам в хорошей физической форме, особенно если вы сделаете это привычкой каждый день. Когда вы начнете формировать эти привычки, вы можете постепенно повышать уровень сложности и стараться работать немного усерднее, но помните; все начинается с выработки хороших привычек.