Безотказные советы для глубокого сна — один обязательно будет работать на вас

Когда дрейфование — это борьба, это может показаться одним из величайших разочарований в жизни. В этом нет необходимости. В большинстве случаев выбор, сделанный в течение дня, может сильно повлиять на то, будет ли засыпать удовольствием или кошмаром.

По крайней мере, каждый пятый человек испытывает трудности с засыпанием по ночам. Некоторые из них обращаются за помощью к семейным врачам. Еще многие тысячи страдают молча.

Бессонница — это не только одна из самых распространенных (и наиболее тревожных) из всех медицинских проблем, это также одна из проблем, о которой существует множество мифов.

Например, многие люди, кажется, убеждены, что они должны спать не менее восьми часов каждую ночь.

Это просто неправда. Не существует четкого правила относительно того, сколько сна нам всем нужно. Некоторые люди чувствуют себя комфортно только после 10 часов сна. Другие, как премьер-министр Маргарет Тэтчер, прекрасно справляются со сном по четыре часа в сутки.

Также важно помнить, что с возрастом нам всем нужно меньше спать.

Второй миф заключается в том, что если у вас бессонная ночь, вам придется спать вдвое больше в течение следующей ночи, чтобы наверстать упущенное и не навредить своему здоровью.

Дело в том, что если вы поспите всего два часа перед тем, как отправиться на работу, худшее, что может случиться, — это то, что вы почувствуете усталость! И вы сможете полностью восстановиться, поспав еще пару часов на следующую ночь.

Многие из миллионов несчастных, страдающих бессонницей, могли бы полностью решить свою проблему, если бы они знали немного больше об общих причинах бессонницы — вот некоторые из причин, по которым люди не могут спать, вместе с решениями.

СТРЕСС

Если вы ложитесь спать, думая о дневных проблемах и беспокоясь о вещах, которые вам нужно решить завтра, у вас обязательно будут проблемы со сном.

Запишите свои проблемы, чтобы забыть о них. Итак, составьте полный список своих забот. Затем отложите список в сторону и проведите час, расслабляясь перед телевизором, прежде чем лечь спать.

ЛЕКАРСТВА

Прописанные таблетки часто не дают уснуть. Лекарства, применяемые при сердечных заболеваниях, повышенном артериальном давлении и астме, обычно вызывают бессонницу. Спросите своего врача, может ли он изменить ваш рецепт. Помните также, что 50 процентов людей, которые не могут уснуть, бодрствуют, потому что ночью они пьют чай или кофе в последнюю очередь. Кофеин — мощный стимулятор. Табак — еще одна возможная причина бессонницы, и, хотя один ночной колпак может помочь вам уснуть, слишком много алкоголя определенно вызовет бессонницу.

БОЛЬ

Если вас не дает спать боль, обратитесь за помощью к врачу. Если он не может вам помочь, попросите второй вариант.

CRAMP

Судороги не дают спать многим. С помощью этого простого упражнения вы сможете избавиться от судорог. Встаньте босиком в ярде от стены. Наклонитесь вперед, пока руки не коснутся стены, но пятками держите пол. Удерживайте позицию в течение 10 секунд и повторите это один раз. Выполняйте упражнение три раза в день в течение недели, а затем каждый вечер перед сном.

ДЕПРЕССИЯ

Когда депрессия и бессонница идут рука об руку, именно депрессия требует лечения.

ГОЛОД

Если вас не дает уснуть голод, то перекусите. Не ешьте слишком острых, насыщенных или острых блюд. Пожалуй, лучше всего подойдет горячий молочный напиток. Помните также, что если вы худеете, у вас могут возникнуть проблемы со сном. Низкий уровень сахара в крови не даст вам уснуть. Может помочь очень низкокалорийный ночной перекус.

ШУМ

Если вас не дает уснуть из-за шума, попробуйте звукоизолировать спальню с помощью книжных полок и двойного остекления. Или попробуйте носить беруши. К ним нужно немного привыкнуть, но они работают очень хорошо и рекомендуются вахтовым работникам, которым приходится стараться поспать днем.

Наконец, стоит помнить, что вы не сможете заснуть, если не устанете.

Если вы справились со всеми этими проблемами и по-прежнему не можете заснуть по ночам, то соблюдайте этот особый режим перед сном:

Тщательно расслабьте тело перед сном. Совершите быструю прогулку в течение 10-15 минут. Подумайте о своих дневных проблемах и запишите все свои заботы в тетрадь. Держите его под рукой, и каждый раз, когда новая проблема возникает у вас в голове, записывайте ее.
Примите успокаивающую теплую ванну в течение 15 минут.
Ложитесь спать с расслабляющей книгой или журналом. Попробуйте найти что-нибудь расслабляющее для чтения перед сном. И приготовьте запасную книгу.
Когда вы выключаете свет, закройте глаза и попытайтесь перенестись в красивое, расслабляющее и теплое место. Представьте, например, что вы лежите в одиночестве на тихом солнечном пляже. Постарайтесь услышать волны на берегу и шум чаек высоко над головой.
Этот простой режим, вероятно, отправит вас спать в считанные минуты. Но если вы не можете заснуть, не беспокойтесь. Вставайте, сядьте в удобное кресло и снова прочтите книгу. Сделайте себе горячий молочный напиток. Затем вернитесь в постель, когда начнете зевать.