Как питьевая вода делает вас здоровее

Ученые оспаривают, влияет ли вода на потерю веса, но почти 59% взрослых в США считают, что это так, и это некоторые из причин, почему. Тем, кто ищет свет в конце туннеля, почему бы не попробовать воду, чтобы сбросить вес? Вот несколько причин, по которым вам нужно думать о воде как о помощнике в похудании.

1. Сохраняйте водный баланс, ешьте меньше.
Когда вы обезвожены, вы, как правило, едите больше. Это потому, что мы хотим есть больше, чем пить воду. Когда вы голодны, вы берете еду в тот момент, когда посылается сигнал, но мы склонны игнорировать наш сигнал о жажде, пока он не станет невыносимым. Почти 75% из нас обезвоживаются одновременно. Так что постарайтесь выпить немного воды, когда в следующий раз обнаружите, что захотите поесть между приемами пищи.

СОВЕТ: Пейте воду (1 стакан) примерно за полчаса до еды, но не ближе. Слишком частое употребление алкоголя снижает кислотность желудка.

2. Уменьшите количество калорий.
Регулярное употребление воды препятствует употреблению высококалорийных напитков, которые увеличивают ваш вес. Вместо воды мы склонны заменять ее кофе со вкусом молока, чаем, фруктовыми соками и безалкогольными напитками. Эти напитки высококалорийны, поэтому переходя на воду, вы, конечно же, потребляете меньше калорий.

3. Повышенная энергия.
Даже небольшое обезвоживание может привести к потере энергии и вялости, и мы склонны к высококалорийным перекусам, чтобы мотивировать нас. Питьевая вода помогает повысить энергию, и вы захотите использовать ее для упражнений, которые помогут снизить вес и потреблять меньше калорий.

4. Повышение метаболизма.
Употребление большего количества воды (особенно холодной) помогает увеличить расход энергии даже в состоянии покоя — до 400 килоджоулей на каждые два литра воды, которую вы выпиваете.

СОВЕТ: если вам надоела простая старая вода, добавьте немного лимона для аромата или немного фруктового сока (10%).

5. Здоровые суставы
Иногда мы чувствуем, что нашим суставам нужна смазка, и вода помогает в этом. Вода является основным компонентом синовиальной жидкости, содержащейся в суставах, помогает уменьшить трение и защитить суставы от травм.

СОВЕТ: ешьте продукты с высоким содержанием воды. Грейпфрут на 91% состоит из воды. Арбуз и клубника содержат 92% воды. Огурец и салат содержат 96% воды.

6. Функции
печени. Печень помогает выводить шлаки из организма и метаболизировать жир. Регулярное употребление воды помогает печени беспрепятственно выполнять свои функции.

7. Сознание
своего тела. Люди — существа привычки, и ежедневное ношение бутылки с водой может помочь вам лучше заботиться о своем теле, поскольку вы ставите перед собой цель выпивать не менее двух литров воды каждый день. Вы начнете постепенно осознавать свой прием пищи и упражнения.

СОВЕТ: Когда у вас болит голова, не всегда спешите за аспирином, вместо этого выпейте немного воды, и вы можете обнаружить, что головная боль — это всего лишь ваше тело, которое говорит вам выпить немного воды.

8. Наращивание мышц.
Иногда мы обнаруживаем, что наши мышцы не так сильны, как кажутся, потому что обезвоживание вызывает потерю мышечной силы и медленную реакцию мышц. Сохранение гидратации до и после упражнений способствует росту и реакции мышц.

СОВЕТ. Жажда означает, что вы обезвожены. Старайтесь пить воду через регулярные промежутки времени и не ждите, пока не появится жажда.

Мы всегда советуем выпивать 2 литра воды в день (что эквивалентно восьми стаканам воды). Однако это полностью зависит от человека. Например, людям, которые активны и много потеют, может потребоваться больше воды, чем тем, кто не так активен. Не переусердствуйте с потреблением, так как это может вызвать отравление водой, что может привести к смерти. Не превышайте безопасный порог в два литра воды (67 унций).

Не всегда употребляйте высококалорийные продукты или конфеты, чтобы зарядиться энергией в течение дня, так как они помогают только набрать вес и вскоре после этого теряют необходимую энергию. Правильное питье воды поможет вам сохранить здоровье, так как ваше тело будет эффективно избавляться от отходов, и вы никогда не потеряете энергию, когда вам понадобится немного энергии в течение дня.