Как предотвратить дефицит витамина D

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который вырабатывается при воздействии солнечных лучей на кожу. Его также можно найти в некоторых продуктах питания, и он известен тем, что помогает организму усваивать кальций из продуктов для поддержания здоровья костных клеток. Он также поддерживает здоровье мышц, ускоряет рост клеток, уменьшает воспаление, укрепляет иммунную систему и регулирует кровяное давление.

Дефицит витамина D возникает, когда уровень витамина D в сыворотке ниже 20 нанограмм / миллиметр (нг / мл). Это также может произойти, когда в вашем рационе недостаточно витаминов или ваше тело не может усваивать и метаболизировать те, которые вы потребляете.

Кроме того, если вы живете в месте с высокой широтой, вы можете подвергаться большему риску дефицита витамина D, потому что у вас может быть меньше доступа к солнечным ультрафиолетовым лучам B (UVB). Слишком частое пребывание в помещении также является фактором, способствующим этому, и если вы живете на сильно загрязненной территории, у вас может быть меньший доступ к солнечным лучам. Использование чрезмерного солнцезащитного крема на коже, блокирующего ультрафиолетовые лучи, также может быть сопутствующим фактором, в то время как людям с более темным типом кожи требуется большее воздействие.

Самостоятельно диагностировать дефицит витамина D небезопасно, поскольку его симптомы похожи на симптомы многих других заболеваний. Следовательно, очень важно провести лабораторный анализ, чтобы установить недуг. Тем не менее, некоторые симптомы, которые можно заметить, включают слабость костей, депрессию, хроническую боль, повышение артериального давления, истощение даже при достаточном сне, бесплодие необъяснимого характера, мышечную слабость и многие другие.

Повысить уровень витамина D так же просто, как и ABC. Вы можете принимать безрецептурные добавки или поливатиминовые препараты, при этом рекомендуется употребление таких продуктов, как лосось, тунец, сыр, печень, яичный желток, молоко, злаки и т. Д. Очень важно подвергать кожу воздействию солнечного света, и если у вас в анамнезе был рак кожи или у вас очень бледная кожа, вам следует поговорить с медицинским работником, чтобы узнать, подходите ли вы для пребывания на солнце.

Кроме того, вам следует подумать о поддержании здорового веса тела и каждый день заниматься спортом на свежем воздухе. Те, у кого проблемы с печенью, почками или кишечником, должны тщательно следить за своим состоянием здоровья и получать необходимое лечение. Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, могут не получать достаточно витамина D, поскольку они могут не подвергаться воздействию солнечного света, поэтому им можно давать добавки, чтобы восполнить это.