Как стать здоровым за 14 дней

Хотите стать очень здоровым человеком? Следуйте этим шагам, и вы станете очень здоровым человеком.

Здоровая диета

Самый важный фактор в преобразовании тела — это диета. Вы станете тем, кем хотите быть, только когда будете есть то, что должны есть. Плохая диета быстрого питания приведет к набору жира и потере мышечной массы. Соблюдайте строгую диету с большим количеством фруктов, обезжиренного молока, орехов, большого количества овощей, бобовых, чечевицы и ограничьте потребление углеводов. Избегайте употребления алкоголя и не курите сигареты. Пейте много воды в течение дня и контролируйте свое желание поесть с помощью сока авокадо и других фруктов.

Но сначала вам понадобятся яйца. Да! Яйца нуждаются в дополнительном уходе и важности по теме. Вы должны есть больше яиц и много тренироваться, чтобы снизить уровень жира и увеличить потребление белка. Яйца состоят из всех девяти аминокислот для роста мышц (которые сжигают жир больше). Сократите потребление смузи и ешьте больше яиц. Белые яйца полезны для организма. Выньте желток и используйте его как средство для волос. Яйца повышают уровень тестостерона, что помогает вести активный образ жизни. Как гласит старая поговорка: когда вас просят выбрать из списка животных, вам нужны только одна курица и корова.

ВИИТ и Табата

Если вы хотите увидеть видимые результаты через несколько дней или несколько недель, вам следует очень много работать. Пот жирно плачет! Итак, в спортзал! После активных растяжек займитесь беговой дорожкой и сделайте много сжигания жира, а после этого сделайте круговые тренировки. Тренировки с высокой интенсивностью (HIIT) — лучший способ улучшить обмен веществ. Берпи, прыгуны и высокие колени будут вашими лучшими друзьями. Табата — это высший уровень тренировок HIIT. В течение 4 минут все ваше тело устанет, и вы будете задыхаться.

Силовой тренинг

Если ваша цель — похудеть, а также увеличить силу, следуйте этому совету для здоровья: начните делать приседания, становую тягу, жим над головой, жим лежа и тяги. Ваше тело будет благодарить вас за тяжелые тренировки. Через 45 минут вы покинете тренажерный зал, но польза от этих упражнений для вашего тела феноменальна. Легендарная программа 5 * 5 вызовет массовый рост здоровых гормонов роста. Купите пару хороших кроссовок для силовых тренировок и начните убивать жир самым грубым из известных человечеству способов. Майло из Кротона — лучший пример силовых тренировок.

Активный образ жизни

Сидячая офисная работа и интернет-рынки подвергают наше тело большому риску. Мы должны встать и начать думать о мире, прогуливаясь по коридорам рабочих мест. Прекращайте работу с рабочими станциями каждый час и пейте больше воды. Никогда не приносите на работу бутылку с водой. Всегда вставайте и делайте несколько шагов, прежде чем утолить жажду. Никогда не жертвуйте своим временем офисной работой. Ваше тело идет к могиле, и вам следует во что бы то ни стало отложить это путешествие.

Проснувшись, выпейте воды и начните заниматься йогой. Принимайтесь за работу. Вставайте с места каждый час. Съешьте мощный ланч с овощами и яичницей-болтунью. Иди к себе домой. Наденьте обувь и идите в спортзал. После прекрасного сеанса парения поужинайте и ложитесь в постель.

Спать

Вы не можете получить желаемое телосложение, просто питаясь хорошей пищей и поддерживая низкий уровень кортизола. Вы должны выспаться, чтобы организм мог нормально восстановиться. Пейте молоко перед сном, чтобы остановить катаболизм. Человек с аллергией на лактозу может перекусить перед ужином и затем лечь спать. Большинство людей, читающих эту статью, попадут в категорию эндоморфов (людей с низким метаболизмом и легко накапливающими жир). Достаточный сон необходим для наращивания качественных мышц и снижения уровня жира. Спите как ребенок 7-8 часов, а утром продолжайте сеансы сжигания жира.

Жизнь — самая прекрасная из всех

Не забывайте ценить жизнь и не дайте себя обмануть глупыми историями о людях, пытающихся вас выключить. Если вы чего-то хотите, вы должны пойти и получить это. Установите будильник и просыпайтесь рано утром, чтобы завершить кардиотренировки, HIIT и убийственную Табату. Выйдите из дома пораньше, чтобы пойти в спортзал. Обретите уверенность, увидев свое тело в зеркале через неделю. Это трудное путешествие (если вы так думаете) приведет вас к вашим фитнес-целям в течение шести месяцев.

Через год ваши друзья, родственники и коллеги начнут спрашивать вас о том, как вы занимаетесь фитнесом. Сохраняйте позитивный настрой и делайте не менее 8 000–10 000 (по отчету ВОЗ) шагов в день, чтобы стать здоровым и зрелым. Мотивация — залог успеха! Сохраняйте здоровье, читая и тренируясь, следуя этим советам по здоровью.