Как вы можете повысить свою силу воли

Если у вас недостаточно силы воли, вам может быть трудно достичь своих жизненных целей, а получение ее в достаточном количестве требует больших жертв. Ваша сила воли подобна вашей мускулатуре — ее можно истощить, а также можно натренировать, чтобы стать сильными. Обучение может быть очень сложным, но если вы проявите достаточно терпения, вы получите от него пользу, и некоторые из этих преимуществ есть; приверженность своим долгосрочным целям без стресса, выполнение задач без помех, сопротивление искушениям и так далее. Какие шаги нужно предпринять, чтобы усилить силу воли? Читать дальше.

Медитация
Ежедневная медитация может рассматриваться как духовное упражнение, но она также имеет медицинское значение. Исследователи смогли обнаружить, что медитация обладает способностью увеличивать плотность серого вещества в префронтальной коре головного мозга, которая отвечает за самоконтроль или силу воли. Это означает, что ежедневная медитация увеличит вашу силу воли, а также вы получите другие преимущества, такие как снижение стресса, а также замедление процесса старения.

Ведение
журнала благодарности Ведение журнала благодарности — это процесс записи трех вещей, за которые вы благодарны каждое утро и вечер. Многие исследования показали, что ведение дневника благодарности может значительно улучшить счастье, мотивацию и общее благополучие. Это также помогает повысить вашу силу воли и уменьшить постоянство негативных эмоций, которые приводят к стрессу.

Избегайте истощения
силы воли Истощение силы воли может привести к стрессу, который инактивирует префронтальную кору, и это может привести к неконтролируемым колебаниям настроения, а также к потаканиям с последующим чувством поражения, которое может заставить вас отказаться от старых вредных привычек. Очень важно напрягать мышцу силы воли, чтобы поддерживать ее в форме, но вы также должны дать ей передышку. Следовательно, необходимо найти баланс между ними, чтобы избежать ненужного истощения. Также важно избегать приема слишком большого количества сразу. Например, не пытайтесь бросить пить кофе, избавиться от привычки кусать ногти, бросить курить и начать новый фитнес-план одновременно. Вы должны взять их по очереди.

Овладейте искусством формирования хороших привычек
Хорошие привычки очень важны для развития вашей силы воли, потому что, когда вы находитесь в состоянии стресса, вы с большей вероятностью вернетесь к своим старым привычкам. Например, некоторые люди возвращаются к алкоголю после напряженного дня, но если у вас выработается хорошая привычка после напряженного дня, например, 10-минутная прогулка, ваше тело больше будет жаждать не алкоголя, а прогулки.