Медицинский мяч, пригодный для борьбы

Пригоден для борьбы

Знаете ли вы, что вы можете улучшить свои основные силы с помощью небольшого легкодоступного предмета снаряжения? Чтобы показать вам, что я имею в виду, набивной мяч готов к использованию в любое время, и вы можете использовать его легко адаптируемые упражнения как для мужчин, так и для женщин? Кроме того, вам не нужно быть экспертом, и это отлично подходит для новичков, которые могут захотеть тренироваться, не выходя из собственного дома. Итак, что такое набивной мяч? Что ж, хотите верьте, хотите нет, но вопреки тому, что думают некоторые люди, внутри нет никаких лекарств, извините, ребята. Короче говоря, утяжеленный мяч можно использовать для различных упражнений, чтобы улучшить вашу силу, общую физическую форму и координацию. Он используется многими спортсменами не только для улучшения физической формы, но и для реабилитации после спортивной травмы, отсюда и его нынешнее название.

Сегодня медицинские мячи на удивление доступны, особенно если у вас ограниченный бюджет. Обычно они сделаны из кожи, винила, резины или другого синтетического материала и бывают разного веса от 2 до 29 фунтов. Однако некоторые тренирующиеся по кроссфиту иногда используют набивной мяч, который может весить до 50 фунтов, при стандартном размере от 14 до 5 дюймов в диаметре, но, опять же, они бывают разных размеров, чтобы соответствовать вашим конкретным потребностям. Большинство мячей круглые, но некоторые производители предлагают ручки или рукоятки, встроенные в конструкцию мячей для лучшего захвата, что позволяет вам отбрасывать мяч дальше от вашего тела. Другие варианты включают в себя силовые шары, шары торнадо и шары хлопка. Новичкам следует начинать медленно с легким набивным мячом, может быть, до шести фунтов.

Наличие сильного корпуса важно для боевых действий или тренировок по боевым искусствам, потому что оно позволяет вам выполнять любые боевые движения более эффективно, поскольку основные мышцы соединяют верхнюю и нижнюю части тела и, как таковые, действуют как прочная цепь, улучшающая баланс, силу и стабильность, и имеет В прямой зависимости от того, как функционирует все ваше тело, поскольку большинство действий происходит изнутри вашего ядра, слабое ядро ​​будет иметь прямое влияние на то, насколько хорошо вы выполняете свои движения. Выполняя упражнения с набивным мячом, вы укрепляете мышцы живота и спины.

Вы можете выполнять широкий спектр упражнений, таких как удерживание мяча с отягощением во время приседаний, скручиваний, отжиманий с набивным мячом, подъем мяча над головой и опускание его обратно на высоту груди в исходное положение (военный жим), чтобы назовите лишь несколько. Выполнение упражнений с набивным мячом увеличивает силу усилий, которые вы прилагаете к каждому движению, а также учит ваше тело реагировать на резкие изменения стимулов, если вы тренируетесь с партнером, что особенно полезно, если вы тренируетесь в единоборствах или боевых искусствах. Другие движения, такие как вращение туловища и броски от стены, также могут помочь координации рук и глаз и способности быстро менять направление. Исследования показали, что набивной мяч может помочь человеку развить максимальную мощность и улучшить спортивные результаты. он имеет проверенный послужной список. Короче,

Самое главное, убедитесь, что вы тщательно разогреваетесь 5-10 минут, чтобы избежать травм, в отличие от некоторых новичков, которые предпочитают не разминаться перед тем, как начать работать с набивным мячом, и, таким образом, в конечном итоге травмируются. Разве вы не один из них, вам нужно понять, что вы должны сначала подготовить свое тело и разум к предстоящей напряженной деятельности, начав медленно с небольшого статического растяжения мышц и конечностей, возможно, включите небольшие легкие кардиоупражнения, чтобы увеличить свои частота сердечных сокращений и температура тела, но не пытайтесь бегать, пока не научитесь ходить, помните, что если вы получили травму, вы не можете тренироваться, поэтому нет никакого смысла слишком усердствовать с самого начала, это контрпродуктивно, наберитесь терпения, и вы будете прогрессировать, ваше тело скажет вам, когда вы будете готовы к дальнейшему прогрессу.

Хорошая новость: упражнения с набивным мячом не являются сложными, но вам нужно выбрать правильный размер и вес для начала, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, чтобы избежать каких-либо последствий позже, и последнее, но не менее важное: перед началом любой программы упражнений убедитесь вы физически можете это делать или заранее обратитесь за советом к медицинскому работнику, если вы серьезно заинтересованы, я бы посоветовал вам обратиться, углубиться в книги о том, как тренироваться с медицинскими мячами, а также многие типы упражнений вы можете выполнять с ним, а также использовать правильные техники, есть много таких публикаций, из которых вы можете выбирать, так что вы также откроете для себя множество преимуществ добавления в свою программу тренировок проверенного временем набивного мяча.

В целом набивной мяч — это отличный комплект, он недорогой, и с его помощью вы можете выполнять широкий спектр функциональных движений, чтобы улучшить свою физическую форму, силу и гибкость. Итак, вы готовы потренироваться с набивным мячом? Если да, то пора немного попотеть, вспомни, ты учишься на собственном опыте, победа должна прийти к тебе, если ты не пойдешь к ней.