Нейропластичность: как ее улучшить?

Нейропластичность — это способность человеческого мозга реорганизовываться путем формирования новых нейронных связей на протяжении всей жизни. Это позволяет нейронам (нервным клеткам) в головном мозге компенсировать травмы и болезни и корректировать свою деятельность в ответ на новые ситуации или изменения в окружающей их среде.

Наш мозг делает это путем разрастания аксонов, в котором неповрежденные аксоны вырастают новые нервные окончания, чтобы повторно соединить нейроны, связи которых были повреждены или разорваны. Неповрежденные аксоны также могут прорастать нервные окончания и соединяться с другими неповрежденными нервными клетками, образуя новые нервные пути для выполнения необходимой функции. Например, если одно полушарие мозга повреждено, неповрежденное полушарие может взять на себя некоторые из его функций путем реорганизации и формирования новых связей между неповрежденными нейронами. Для этого нейроны необходимо стимулировать посредством активности.

Нейропластичность также называют пластичностью мозга или пластичностью мозга.

Его характеристики —

Нейропластичность действует на протяжении всей нашей жизни.
У большинства из нас сегодня совершенно другое поведение и мысли, чем 25 лет назад. Это происходит из-за действия нейропластичности, которое приводит к изменениям в структуре и организации мозга по мере того, как мы переживаем, учимся и адаптируемся.
Это часть мозга, отвечающая за наращивание мышечной массы. С каждым повторением мысли или эмоции мы усиливаем нейронный путь. Точно так же с каждой новой мыслью мы начинаем создавать новый способ существования.
С возрастом изменения происходят не так легко, потому что мозг теряет часть своей пластичности, и мы становимся более фиксированными в том, как мы думаем, учимся и воспринимаем.
Как улучшить нейропластичность? —
Исследование убедительно показало, что мозг может формировать новые нейронные пути и создавать нейроны на протяжении всей жизни. Несмотря на наши гены, которые мы наследуем, наш образ жизни играет важную роль в улучшении этого уникального качества мозга. Ниже перечислены способы, которые помогут вам улучшить физическую форму мозга за счет использования нейропластичности:

Регулярно выполняйте упражнения — регулярные упражнения и повышение физической формы способствуют функционированию мозга с помощью различных механизмов, включая увеличение объема мозга, кровоснабжения и уровня гормона роста.

Периодическое голодание — это отличный способ увеличить мозговой нейротропный фактор (BDNF). В головном мозге белок BDNF активен в соединениях между нервными клетками (синапсами), где происходит межклеточная коммуникация. Синапсы могут изменяться и адаптироваться с течением времени в ответ на опыт, и эта характеристика называется синаптической пластичностью. Кроме того, он очищает организм от токсинов и перерабатывает старые белки в новые в процессе аутофагии. Мозг тоже выиграет от этого, поскольку короткое голодание оказывает сильное влияние на аутофагию нейронов.

Регулярно занимайтесь медитациями — существует множество доказательств того, что регулярная медитация оказывает глубокое влияние на мозг. Нейробиологи теперь рассматривают медитацию как лучший способ обновить ваш мозг, способный изменить вашу жизнь во многих отношениях. В основном это связано с увеличением концентрации внимания, улучшением памяти и повышенной активностью префронтальной коры. Есть также ряд исследований, показывающих, что он увеличивает толщину коры и плотность серого вещества.

Достаточно спите — сон может быть самым важным питательным веществом для нейропластичности. Мозг, лишенный сна, перепутан связями, вызывая нарушение нервной информации. Сон это восстанавливает. Сон мягко очищает мозг, давая вам возможность устанавливать новые связи, формировать новые воспоминания и изучать новые навыки.

Устранение стресса — стресс снижает нейропластичность в гиппокампе и префронтальной коре, увеличивая ее в миндалевидном теле, что связано со страхом, гневом, тревогой и другими вегетативными эмоциональными реакциями.

Научитесь играть на музыкальном инструменте — музыкальные тренировки повышают пластичность мозга. Исследование показало, что дети, которые занимаются музыкой, демонстрируют повышение IQ, вербальной памяти и языковых способностей, даже если контрольная группа состоит из детей с аналогичным происхождением, таким как социально-экономический статус, учёба и т. Д., За исключением музыкальное обучение. Простое прослушивание одной и той же музыки не дает такого же эффекта. Вы должны активно участвовать в его создании.

Узнай что-то новое — процесс изучения чего-то нового улучшает пластичность мозга. Было обнаружено, что изучение и практика нового языка или художественных навыков укрепляют мозг.

Прочтите роман — исследователи из Университета Эмори обнаружили, что чтение художественной литературы создает повышенную взаимосвязь в мозгу. Кроме того, чтение рассказов дает вам возможность расслабиться.

Суть —

Нейропластичность — это уникальная способность нашего мозга перестраиваться, чтобы компенсировать травмы и болезни и приспосабливаться к изменениям в наших ситуациях и окружающей среде. Он действует на протяжении всей нашей жизни, но с возрастом эта особая способность мозга постепенно снижается. Мы можем улучшить эту уникальную способность, приняв соответствующие меры.

Старая пословица гласила: «Практика приводит к совершенству; используйте это или потеряйте». Версия нейробиологии 21 века — это «нейроны, которые срабатывают вместе, соединяются вместе, а нейроны, которые срабатывают отдельно, соединяются друг с другом».