Почему пожилым людям с возрастом нужно правильно и здорово питаться

Конечно, сбалансированная диета важна в любом возрасте, но когда вы вступаете в золотой век своей жизни, вам нужно уделять больше внимания и важности тому, что вы едите. Да, вы слышали этот совет раньше; пожилым людям необходимо уделять особое внимание своему питанию. Но знаете ли вы, почему это так важно?

Что происходит с возрастом?

По мере того, как вы становитесь старше, ваш аппетит, потребности в питании и пищевые привычки резко меняются. То, о чем вы раньше не беспокоились, теперь становится серьезной причиной для беспокойства. Это связано со следующими факторами:

• Развитие заболеваний: проблемы со здоровьем становятся обычным явлением с возрастом. Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет — частые проблемы, с которыми сталкиваются пожилые люди. В результате вы становитесь чувствительны к определенным продуктам и, следовательно, должны вносить изменения в свой рацион.
• Слабая иммунная система: с возрастом ваша иммунная система ослабевает. Увеличиваются шансы развития пищевого отравления или пищевых заболеваний. Заботясь о том, чтобы есть здоровую пищу, повышающую иммунитет, вы можете избавиться от распространенных заболеваний.
• Потребность в меньшем количестве калорий: чтобы поддерживать здоровый вес, вам нужно меньше калорий. Меньше энергии, сниженная физическая активность, проблемы с мышцами / суставами и потеря мышечной массы вызывают замедление метаболизма. Это сводит к минимуму ваши потребности в калориях.
• Другие факторы: вы можете начать принимать лекарства, влияющие на ваш аппетит; проблемы со здоровьем полости рта могут помешать вам есть; или потеря близкого члена семьи или супруга может сказаться на ваших привычках в еде.

Поддержание здоровой диеты

Вот несколько способов контролировать свою диету, независимо от вышеперечисленных факторов:

• Потребляйте достаточное количество клетчатки, такой как цельнозерновые, фрукты и овощи. Это помогает поддерживать здоровую пищеварительную систему.
• Вы можете попросить своего врача дать вам минеральные или витаминные добавки, такие как витамин D, кальций и магний, если вам сложно употреблять богатые питательными веществами продукты.
• Общайтесь и оставайтесь социальными. Общение с друзьями и семьей может сделать прием пищи увлекательным занятием.
• Ешьте продукты, богатые питательными веществами, поскольку они помогают вашему организму получать углеводы, белки, витамины, минералы и незаменимые жиры.
• Выбирайте более полезные для здоровья замороженные, консервированные и обработанные продукты, такие как овсянка быстрого приготовления, салат в мешках и замороженные несладкие фрукты.
• Пейте достаточное количество воды, так как вам не придется беспокоиться об обезвоживании. Поставьте себе цель выпивать не менее восьми стаканов воды в день.

Выбор продуктов питания играет важную роль в поддержании вашего здоровья и активности с возрастом. Независимо от возраста, уделите время сбалансированной диете, и это поможет вам стать более здоровым.