Здоровый образ жизни — это не новогодняя задача, это дисциплина

Здоровый образ жизни с самого начала определит, каким вы будете в среднем возрасте и за его пределами. Однако этого не произойдет, если вы не сделаете правильный выбор. Тренируйтесь, ешьте здоровую пищу, хорошо спите — и вы встанете на путь успеха. Примерно к 40 годам большинство людей достигают биологической зрелости, что является лучшим способом сказать, что вы сели в медленный поезд, ведущий к своей неизбежной смертности. Вы начнете осознавать медленное и постепенное снижение вашей реакции на физические действия и, как следствие, сопротивление функций вашего тела.

Употребление нездоровой обработанной пищи, нерегулярный сон и бездействие вызывают воспалительную реакцию в организме низкого уровня. Это воспаление постепенно нарастает со временем, непосредственно способствуя возникновению всех основных болезней, от которых страдает человечество — ожирения, диабета, болезней сердца, жировой болезни печени и многих других.

В первую очередь следует сосредоточиться на питании — на том, что вы едите. Добавьте в свой ежедневный рацион много зеленых листовых овощей, цельнозерновые, органическую птицу, молочные продукты и фрукты. Держите свое тело гидратированным. Пейте много воды и сырого фруктового сока, поскольку жидкости помогают поддерживать низкую температуру тела и выводят токсины через потоотделение (пот) и выделения (моча). Сохраняйте сбалансированную долю углеводов, белков, полезных жиров и минералов. Эти небольшие изменения в вашем рационе будут способствовать вашему общему благополучию. Медленно сокращайте нездоровые жиры из своего рациона и постарайтесь полностью отказаться от них. К нездоровым жирам относятся: темное куриное мясо, кожа птицы, жирная свинина, говядина и баранина, а молочные продукты с высоким содержанием жира включают цельное молоко, масло и сыр. Распространенные способы сократить потребление нездоровых жиров перечислены ниже:

Вместо того, чтобы жарить мясо, запекайте / жарьте / жарьте его. Не забудьте снять кожицу перед приготовлением курицы или индейки.
Вместо масла и сыра на хлебе используйте спреды с низким содержанием жира или ломтики помидоров, чтобы усилить вкус.
Вместо омлета ешьте яйца всмятку. Украсить щепоткой соли и черным перцем по вкусу.
Вместо сахара в кондитерских изделиях и десертах используйте органический мед, чтобы удовлетворить ваши сладкие почки и оставаться здоровыми.
Когда дело доходит до здорового образа жизни, стоит обсудить важность сна. Высыпайтесь, потому что внутреннее заживление и восстановление тканей происходит только во время сна. Недостаток сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, болезней почек, повреждения мозга и т. Д. Недостаток сна снижает скорость метаболизма в организме, что связано с увеличением веса. Исследования показывают, что люди, лишенные сна, имеют более высокий уровень грелина, гормона, который стимулирует аппетит, и более низкий уровень лептина, гормона, подавляющего аппетит. Следовательно, люди, которые хорошо спят, обычно потребляют меньше калорий.
И последнее, но не менее важное — это важность регулярных упражнений, когда речь идет о здоровом и активном образе жизни. Независимо от того, к какой возрастной группе вы принадлежите, рекомендуется включать минимум 30 минут тренировки / физической активности умеренной интенсивности, такой как бег, быстрая ходьба в большинство, если не все дни недели. Как люди, мы проводим слишком много времени в нашей синтетической среде, отключившись от внешнего мира. Это отключение представляет серьезную угрозу для нашего здоровья и общего самочувствия. Думайте о своем теле как о сложной машине, внутри которой находятся одинаково сложные части (кости) и подсистемы (органы). Если вы оставите его в покое, детали и подсистемы потеряют способность двигаться и, в конечном итоге, заржавеют. Несколько советов, как включить упражнения в свой распорядок дня:

Сделайте ставку на физическую активность
Сделать это весело
Найдите партнера
Следите за результатами
Установить вехи
Все эти факторы в совокупности принесут заметные изменения в ваш образ жизни и благополучие. Некоторые изменения произойдут быстро, некоторые — постепенно. Но в целом вы почувствуете положительные изменения в своем здоровье — разуме, теле и душе.